trening nóg

trening z dzis rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z [...]

Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]

trening z dzis rozgrzewka - bieznia 10 min HIM i HAm po 2 razy trening B A. martwy ciag 30kg * 8 rozgrzewka 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i [...]

[...] plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie [...]

[...] przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg [...]

[...] za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam wszystkie mięśnie (nawet [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Jakoś ruszyłem 1szy dzień narazie na spokojnie z treningiem, ale powoli sie nakręcam ;) co do planów to wszystko sie pokaże wielkiego ciśnienia na kwiecień nie mam, lecz jak forma dopisze to wystartuje, ale pełne siły skupiam na Jesień :> http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) [...]

[...] piersi,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/25/3d8913b8a7904d82b96ed44c3d5da753.jpg Pierwszy mocny trening barków od bardzo dawna, zazwyczaj była tylko lekka pompka. Teraz zaczynam znowu trenować je na ostro. Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w [...]

[...] owsianych 13 Białek jaj 5.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 6.Posiłek 200g Wołowina 30g Orzechy http://wstaw.org/m/2017/05/21/20170521_160725_resized_1.jpg Na trening poszedłem o 12.30 ( siłownia otwarta do 14) i niestety nie zdążyłem skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co [...]

Kolejny trening za mną, nie bede rozpisywał, bo to był lekki FBW, nóg nie robiłem , bo wpadły całe 2dni temu. Jeszcze w piątek wleci taki trening i myśle, że od weekendu już zaczniemy z nowym treningiem. https://www.youtube.com/watch?v=QrpiCbqoKZ0 https://www.youtube.com/watch?v=o4w7tyBUtfA DIETA 1.Posiłek 150g Kurczaka 2.Posiłek 40g Płatki [...]

[...] dziennik nie działa, więc wpisuje ilości, zacznie działać - wkleję resztę kcal= 1654 B=117,85 T=81,17 W=97,82 może uda mi się dobić rybą białko, ale zważę jak się rozmrozi. trening , dokuśtykałam na siłownię na 9 rano, udało mi sie wcisnąć nogę w buta, więc wiochy nie było, do domu wracałam taksówką, bo na myśl o autobusie i nagłej ilosci ludzi [...]

[...] dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o właśnie" i "jak idzie?" [...]

[...] 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia - 6 m. 8,5 km/h, potem zjazd i 5 min - 5,8 km/h, ostanie 4 minuty- dobitka - 9km/h WRAŻENIA: na trening poszły mięśnie nie mózg, liczenie obciążeń jest do bani bo idiotyczne odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki, serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak [...]

[...] pomidory, sałata, TRENING czekam co Marta wymyśli po sprawozdaniu od Fizjo, na razie wracam do początkującego na maszynach, bez prostowania nóg bo tego mi nie wolno. Jutro trening z Wrong-leszczem, i jedziemy z tym koksem bo tydzień lenistwa to jednak dla mnie nadmiar szczęścia i mnie już nosi i szczek szczek Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

[...] i triceps :] 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 1 seria dopompowująca wykończyła ten dobry trening. Łapy popuchły super uczucie. 5a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s 20+20x??/25+25x??/30+30x?? 3 serie, bo na 4 nie było już sił, [...]

[...] ostro po dupie, 90kg śmieszne a mnie zmiażdżyło... po czwórkach nie miałem sił na więcej jak mcnpn, który i tak zrobiłem z musu. Suplementacja - SFD Econo V2 - 31g po trening Dieta Trochę dzisiaj tego wpadnie ;] Po za tym przekąsiłem sobie jogurt grecki light zotta(nie ma na PT więc dałem zbliżony wartościami) z dżemem i masłem orzech. [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

Kolejny trening za mną: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 [...]